|
Hej darlings! Jag har fått otroligt många kommentarer och mejl den senaste tiden angående kost och träning. Jag har faktiskt haft lite ångest över detta inlägget gällande träning. Det känns som att vad man än skriver, så kommer någon att hugga och säga att det är fel, du ska göra si eller så, osv. MEN, jag vet att jag är kunnig inom detta området. Jag är absolut ingen expert, men jag vet mycket om både träning och hälsa. Jag har ingen direkt utbildning, men jag har läst idrott & hälsa, tränat sedan jag var 2,5 och gått på träning&hälso-föreläsningar sedan jag var liten.
Here it goes! Något jag tycker är viktigt att tänka på är att DU, och endast DU vet vad som fungerar bäst för dig. DU vet hur mycket du orkar träna, hur ofta och vilken form som passar dig bäst. Träning och hälsa är något som är så pass nytt, att det inte finns vetenskapligt bevis på allt, därför är det bra att lyssna på sin kropp och självklart, ta råd av de som är kunniga.
Min träningshistoria är ganska lång. Jag började träna konståkning när jag var endast 2,5 år. Då hade jag stått och hoppat vid sargen i flera månader när jag såg min syster åka runt på isen, så när jag väl fyllt 2,5 år vilket var kravet för skridskoskola, så började jag. De första åren tränade jag skridskoskola några gånger i veckan och när jag kom upp i åren (cirka 7,5 år) tränade jag 20 h i veckan, detta kombinerat med is, fys och balett. Jag tävlade på elitnivå och var faktiskt väldigt duktig. Jag var med i Skånespetsen som alla elitåkare i Skåne får vara med i (vi var cirka 8-10 stycken)
När jag var 13 år så sa mina fötter nej. Jag hade haft problem med dem i tre år, de började krampa och svullna när dem ansträngde sig. Jag var hos en miljon olika läkare och specialister, men fick alltid svaret ”testa med inlägg” Tillslut lyssnade jag på min kropp och la av med konståkningen. Min läkare sa även till mig att jag inte fick utöva någon idrott på 1 år för att se vad som hände med fötterna, om det bara var en överbelastning. Det var bara att gilla läget och vila. Jag fick dock träna lite smått så som korta joggingturer och lätta fyspass. När jag vilat ett år och det inte hade blivit ett dugg bättre så började jag träna friidrott (smidigt med fotproblem va?) Men det höll några månader och samtidigt som jag tränade friidrott började jag dansa och cheerleading och då tränade jag 6 dagar i veckan.
Jag tränade cheerleading tills att jag var 16 år. Jag hann vara med på två DM och två SM med mitt lag, men efter ett tag började mina axlar klydda (krampa och gå ur led) så då var det bara att acceptera och gilla läget.
En tjej som har tränat intensivt hela livet kunde ju självklart inte sitta still efter det, så jag började träna gymnastik. Jag tränade för Motus Saltos elit-ungdomstrupp. Det blev dock inte en långvarig grej, höll på i cirka 1 år och sen sa både fötter och axlar nej. Men jag lärde mig sjukt mycket och hade väldigt roligt! När jag slutade på gymnastik tog jag upp dansen igen (dansade balett under min konståkningstid) då testade jag allt från mtv moves, jazz, zumba, locking. Men dansen var inte riktigt för mig, fick inte ut all min energi haha.
Slutade på dans när jag var 17 och sedan dess har gymmet varit min bästa vän! Och mina älskade powerwalks såklart. I början hade jag svårt för att acceptera att det var detta jag skulle göra, stå och lyfta vikter. Jag var ju van vid en sjukt högintensiv träning, med intervaller och volter osv. Men att gymma, gå powerwalks tillsammans med crossfit-övningar har jag hittat ett bra träningssätt som fungerar för min kropp.
Jag måste faktiskt säga att jag är väldigt stolt över mig själv. Jag har en lång lista av skador men jag ger aldrig upp. Jag står och svettas på gymmet varenda dag och tar mig igenom alla fruktansvärda rehabiliteringstimmar hos mina sjukgymnaster som innebär övningar som får mig att må illa på grund av min whip-lash skada, IMS-nålar (google it) som jag fått på de flesta ställena på kroppen och stötvågar i nacke och rygg.
Jag har genomgått två operationer för mina fötter där de frilagt nerver och tagit bort en bit av min muskel. Just nu är jag på utredning för min nacke och rygg, på grund av en whiplash skada jag fått för fem år sedan. De ska genom magnetröntgen se om där finns några utdragna ledband, nerver som ligger i kläm eller diskbråck. Går även på utredning för mina axlar som klickar (på väg att gå ut ur led) krampar/domnar och är överrörliga, de ska förmodligen dra åt fästet i axeln (om jag förstått det rätt haha) efter sommaren. Jag har mått/mår väldigt psykiskt och självklart fysiskt dåligt på grund av mina skador, det har dragit ner mig väldigt mycket men jag har börjat lära mig att acceptera det och istället kämpa ännu hårdare. Det finns människor som har det värre, jag har trots allt två ben och två armar och KAN träna.
Några snabba tips:
- Om du inte tränar i nuläget, testa lite olika träningsformer så som: gym, pass, cykling, powerwalks, simning osv, för att hitta det bästa sättet för DIG.
- Om du inte har stenkoll på en övning så ta hellre lägre i vikt och kör många repetitioner, detta för att förhindra skador.
- Glöm inte kosten! Man brukar säga 70% kost, 30% träning.
- Hitta en träningskompis! Det gör en mer motiverad och det är alltid skönt att ha någon som pushar en.
- Jämnför dig inte med någon annan. Ha inte en Victoria Secret-modell som en drömkropp om du inte redan är 1.75 och trådsmal, för det är ingen verklighetsuppfattning. Träna för att få DIN drömkropp, efter dina EGNA förutsättningar.
Avrundar detta med att berätta att mitt mål med min träning är att få en stark och tonad kropp. Jag är inte ute efter att bli skinny eller att gå ner till 5% fett. Jag tränar för att jag tycker att det är fantastiskt kul och sen kommer där en drös positiva effekter på köpet så som: mer energi, bättre sömn, generellt bättre mående, mindre smärta från mina skador och bättre koncentration. FANTASTISKT!
Jag lovar att detta inte ska bli en träningsblogg, men jag kommer fortsätta baka in träningen i allt modesnack! Tänkte även posta lite hälsosamma recept till er om ni önskar? :) Ni får gärna kommentera eller mejla mig om ni har några frågor!
|
Ett nyttigt, snabbt och enkelt recept: kycklingwrap! Jag gör allt från grund och botten och det tar cirka 20 minuter, hur grymt? Receptet på wrapen har jag hittat på 
